Oto najlepsze ćwiczenia cardio na odchudzanie. Są skuteczne, łatwe do wykonania i można je wykonywać prawie wszędzie. Po prostu wybierz jedno lub dwa z tych ćwiczeń kardio i włącz je do swojej codziennej rutyny ćwiczeń. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wykonuj je co najmniej trzy razy w tygodniu po 30 minut za każdym razem.

Skakanie na skakance

Skakanie na skakance to rodzaj ćwiczenia sercowo-naczyniowego, które wykonuje się przy użyciu skakanki. Jest ono często wykorzystywane do rozgrzewki przed innymi rodzajami intensywnego treningu, ale może być także skuteczne w utracie wagi. Skakanie na skakance to ćwiczenie o wysokiej intensywności, które spala mnóstwo kalorii, buduje wytrzymałość i poprawia ogólny stan zdrowia serca. Skakankę można wykonywać na różne sposoby, aby osiągnąć różne rezultaty.

Aby uzyskać mało obciążający trening, który jest odpowiedni dla początkujących, można wykonywać powolne, równomierne skakanie przez kilka minut. Aby uzyskać bardziej intensywny trening, można wykonywać szybkie, rytmiczne skakanie przez kilka minut. Skakanie na skakance to trening całego ciała, który angażuje ramiona, nogi, klatkę piersiową i mięśnie pleców. Zwiększa metabolizm zarówno po treningu, jak i w jego trakcie. Jest też dobry dla stawów i kości, ponieważ zmniejsza obciążenie, jakie czasem powoduje bieganie.

Pływanie

Pływanie to kolejne z najlepszych ćwiczeń cardio dla utraty wagi. To doskonały trening całego ciała, który pomoże Ci spalić kalorie, zbudować wytrzymałość i ujędrnić mięśnie. Pływanie jest szczególnie efektywne dla osób z nadwagą, ponieważ nie obciąża tak bardzo stawów jak bieganie.

Pływanie spala dużo kalorii, ponieważ jest ćwiczeniem aerobowym, a więc zwiększa tętno. Ale wykorzystuje także mięśnie i metabolizm do produkcji energii, więc spala także tłuszcz. Podczas pływania tętno wynosi od 80 do 95 procent tętna maksymalnego, co jest uważane za umiarkowaną intensywność. Pływanie przez 30 minut z taką intensywnością pozwoli większości osób spalić około 500 kalorii.

Trenażer eliptyczny

Trenażer eliptyczny to urządzenie, które wykorzystuje ramiona i nogi do symulowania ruchu biegowego, nie obciążając przy tym stawów. Jest to doskonałe ćwiczenie cardio dla osób z problemami stawów lub tych, które nie czują się komfortowo podczas wykonywania ćwiczeń o dużej intensywności, takich jak bieganie.

Trenażer eliptyczny jest skuteczną formą treningu cardio, ponieważ zwiększa tętno i spala mnóstwo kalorii. Jest to ćwiczenie o umiarkowanej intensywności, które pozwala spalić około 500 kalorii w ciągu 30 minut. Trening na trenażerze eliptycznym to także trening całego ciała, który wzmacnia ramiona, nogi, plecy i mięśnie rdzenia. Pomaga także w budowaniu wytrzymałości poprzez zwiększenie ogólnego poziomu sprawności fizycznej. Eliptyk jest łatwy w obsłudze i nie obciąża stawów tak bardzo, jak bieganie.